W wieku 25 lat powinieneś mieć dość sporo własnego testosteronu wiec nie wiem czy zbytnio poczujesz działanie jakiegoś boostera testa. Zamiast tego wolałbym dokupić mono +witaminny+ omega 3 bo w Nitrobolonie jest tylko 5g kreatyny. Białko +wegle po treningu i w razie brakach w diecie Bcaa przed i po treningu Witaminy i omega 3 do sniadania Nitro [...]
ja robie brzuch z ranaa potem popoludniu normal trening teraz pytanie czy z rana po treningu brzucha traktowac posilek jako 'potreningowy' ?:> tzn wegle + bialko??
[...] 2 - 3g przed aerobami około póltorej godziny. HMB 3 - 4razy dziennie po 1g (rano, prze/po treningu, przed snem). aminokwasy - jesli caodzienne, to po treningu i przed posiłkami uboższymi w białko, ewentualnie przed treningiem, rano po przebudzeniu. Arthreo free 3 - 6 capsow dzinnie z głownym posiłkiem. dieta jest? jesli nie - zapomnij o efektach.
Biorąc pod uwagę że zaraz po śniadaniu masz trening (tzn. rozumiem nie wcześniej jak godzinę po) to można te kukurydziane zostawić. Chociaż owsiane są zdrowsze nie da się ukryć. Białko zaraz po treningu? Odpada. 30 minut po treningu posiłek to też troche za wcześnie. Natomiast nie da się ukryć że nic o Tobie nie wiemy, jeżeli chcesz dać dietę do [...]
nie łapię na śniadanie dajesz 30 g owsiany a potem wcinasz 250 g makaronu?! czemu to ma służyć? po treningu bez tłuszczy, białko szybkowchłanialne Czasem zdarza się, że śniadanie jest posiłkiem przed treningowym, więc z czym ewentualnie mógłbym je zamienić ee... z przed treningowym? to chyba oczywiste ewentualnie skomponować inny posiłek [...]
[...] gainer po treningu - może być 50g. ale tylko pod warunkiem że za niedługą chwilę zjesz b. dobrze ułożony posiłek, zarówno pod wzgledem wielkości jak i doboru składników pokarmowych- ich proporcji. białko serwatkowe na noc nie bardzo się nadaje ale powiedzmy że oprócz niego a właściwie w niedalekiej porze zjesz jeszcze około 150g. twarogu.
[...] wykorzystać proteiny w sposób efektywny należy przede wszystkim zsumować ilość zjadanego białka w ciągu doby. Pozwoli to na oszacowanie niedoborów i ustalenie dawki odżywki białkowej, którą należy włączyć do diety. Pamiętajmy jednak, że dieta źle zbilansowana, wymagająca uzupełnienia powyżej 30% białka z proszku, jest po prostu niedoborowa i [...]
[...] się unosisz. Nikt nie chce Cię na pewno urazić, ja zresztą też. A jeśli następuje dyskusja to wyłapuj konkrety, o czym się mówi co jest dobre a co bardzo dobre! Pytałeś o białko - uzyskałeś odpowiedzi. Pytałeś o SNI - już wiesz jakie zdanie mamy o SNI. Chodzi o to, że nie ma sensu bawić się na podział WPI, WPI/WPC, WPC i kazeine, bo w [...]
Nigdzie się nie unoszę , ale dzięki KONDZIU. Co do Twojej odp to po części się z nią zgadzam . WPC to bardzo dobre i wszechstronne białko, stosując np. WPC po tr, a na noc WPC + np. jajo, to też jest według mnie ok. ale uważam że bardziej optymalne jest jedzenie wielu rodzaju białek, staram się je mieszać, zmieniać profil amin. Jeżeli już to [...]
solaros dziękuję za Twoją wypowiedz. Białka mam 2g/kg. Zwiększę białko zgodnie z Twoimi sugestiami. Zanim wzięłem się za siłownie to nie zdrowo się odżywiałem byleby waga skoczyła (taki chudy byłem). Poszła w górę ale brzuch też urósł od tłuszczu zwierzęcego. Teraz mam diete na mase, zdrowo się odżywiam i sądziłem, że brzuch nie bedzie rósł, ale [...]
[...] bo nie zawsze mam razowy ). 20g oliwy z oliwek. posiłek w szkole: dwa gofry z sfd lub zwykłe (staram się z sfd) po szkole obiad lub posiłek: jaja, ryż, oliwa 20g trening po treningu gainer 1-2godzin potem makaron z serem + orzechy włoskie 20g jak mam jeszcze czas to jem taki sam posiłek jak po szkole przed snem białko lub gainer chyba będzie ok?
Białko + węgle najlepiej pić bezpośrednio po skończonym treningu. Czy zaleje czy nie zależy tylko od dobowego bilansu kalorycznego. Jeżeli wliczysz to do biliansu, a bilans będzie ujemny to powinieneś tracić na wadze. Jeżeli po siłowym masz areoby, to zależnie od celu: na masie piłbym bez pośrednio po treningu jedną porcje, a druga - mniejszą już [...]
Kingu zgodze sie,ze smazone nie bardzo i ten blonnik tez do mnie przemawia,to nie rozumiem dlaczego warzyw ma byc w sladowych ilosciach i to bez oliwy :( ja i tak mam niestety malo tluszczy w diecie,to myslalam ze ta oliwa z salatkami bedzie trafiona ?(''); (''); czy sugerujesz,ze tylko po trenie sie nie nadaje? to moze jednak tez zaiwestuje znowu [...]
n3?. Tyle że u mnie wypada Karkówka na posiłek po treningowy może tak być? Oczywiście od razu po treningu leci Carbo + Białko a 30-40 min potem posiłek
[...] włącznie z lekkimi zawrotami głowy. Do tego dochodziło zmęczenie spowodowane z ciągłego niewyspania. Dopiero odpoczynek w Święta trochę zregenerował mój organizm co sam odczułem. Z suplementacji tylko czasami białko na noc w dni treningowe (po treningu przed snem). Co nie zmienia faktu, że teraz też wchodzenie po schodach łatwo mi nie przychodzi
1. ziemniaki są dobre po trneingu, maja mniej błonnika niz owsiane itp, wiec pora potrneingowa jest najodpowiedniejszą zeby pozwolic sobie na ziemniaki tuncyzka najlepiej wyeliminowac calkiem, ew 2-3 razy w tyg ok, ze wzgledu na metale cięzkie 2. po treningu bialko 'szybkie', dodatkowo ograniczamy tluszcze 3. moze byc kazde zrodło bialka, twaróg [...]
ok salix wierze ci, ale moze najpierw zjema banana czy ryz jako WW po treningu a potym wezme białko? Ps, a jak mam trening tak ze koncze kolo 21:00 wtedy pije białko, a ide spać koło 22 30 (bo np w weekendy chdoze do pracy i wstaje o 5 ;[) to kiedy wziaść drugą porcje? Ps2, a w dni nietreningowe?
okej dziekuje ci bardzo za pomoc, sog poszedl. 1) Jak mam brac poszczegolne rzeczy? tak jak na opakowaniu bedzie napisane? 2) Czemu akurat ta kreatyne wybrales, w czym jest np lepsza od tamtej co bralem poprzednio? Jak ja brac, bo TCM bralem troche inaczej niz zalecali. W opisie pisza ze jest ona lepsza niz normalna kreatyna + magnez a ja mimo [...]
Klocuszek i Przyjaciele- Spamu częsc FOR %-)
